tu complexion es pequeña o grande???

TU COMPLEXIÓN ES PEQUEÑA, MEDIANA O GRANDE??
PARA QUE NOS SIRVE SABER LA COMPLEXIÓN DE NUESTRO CUERPO?

yendo directamente al lado estético, el saber nuestro tipo de complexión es necesario para saber que cuerpo es el que podremos tener.

te ha pasado que quieres bajar hasta una figura muy pequeña y no lo logras??

bueno esto puede deberce a que talvez tu complexión no es la justa para ese tipo de cuerpo que deseas tener. acontinuacion te muestro una formula fácil para saber la complexion que tienes y un estimado de que cuerpo es el que puedes llegar a tener con un buen plan de alimentacion y por supuesto un regimen de ejercicio físico adecuado para tí.


el procedimiento es muy fácil, solo necesitas una cinta metrica de cualquier tipo (de preferencia de fibra de vidrio) y medir la circunferencia de tu muñeca derecha pasando por encima de los huecesillos que sobresalen  
una vez hecho esto la medida resultante dividirá a la altura que tienes
ejemplo:
circunferencia de muñeca = 16         altura = 160cm

altura/ circunferencia de muñeca.
160/16  = 10
ahora solo tienes que evaluar el resultado con la tabla que está en la parte de abajo y en este ejemplo obtendríamos que si es MUJER su complexión sería GRANDE y si fuera HOMBRE sería MEDIANA

Tabla para conocer tu contextura física
CONTEXTURA	VARONES	MUJERES
PEQUEÑA	+10.4	+11.0
MEDIANA	9.6-10.4	10.1-11.0
GRANDE	-9.6	-10.1

y a continuación te dejo un estimado de los cuerpos según las complexiones...










COMPLEXIÓN CHICA

COMPLEXIÓN MEDIANA

COMPLEXION GRANDE

EJERCICIOS PARA CELULITIS EN PIERNAS.

primero que nada debemos saber que hay muchos ejercicios que nos propician la formación de la acumulación de grasa y sodio en la hipo dermis o capa de grasa de la piel. por lo que me di a la tarea de dejarles aquí unos ejercicios especiales para quienes tienen este problema y no lo quieren agravar o lo quieren tratar.

primero que nada sentadillas hacia el frente.

debes cuidar que las puntas de los pies no se abran hacia los lados. deben estar paralelas al frente

un ejercicio mas es la extensión de pierna en compás.

este tipo de ejercicios deben ser realizados sin recargarse en la pared.

un ejercicio para un área diferente y muy efectivo las nombradas cobras que se hacen de la siguiente manera

este ejercicio se puede hacer en el piso sin necesidad de aparatos elevando las piernas al mismo tiempo quela espalda como en la siguiente imagen.

para continuar los ejercicios abajo hacia arriba enfoquemonos en los glúteos con el siguiente ejercicio.

no hay necesidad de trabajar en aparatos 

todos estos ejercicios se pueden hacer de 50 repeticiones 3 veces con una duración de toda la rutina de menos de 40 min. 

AUMENTANDO GLUTEOS.

asi es chicas y chicos ahora un pequeño secreto para aumentar gluteos de una manera permanente.
si eres una persona activa que te gusta hacer ejercicio, sigue las siguientes instrucciones para obtener unos gluteos mas voluminsos.
comenzaremos con 50 sentadillas pies al frente separados por 40 o 50 cm.

seguidos de 50 sentadillas con los pies apuntando hacia los extremos

pasamos ahora a hacer 50 desplantes de cada lado.

y terminamos con elevacion de gluteos en 60 de cada lado.

hacemos esto 3 veces 2 dias a la semana de preferencia martes y viernes.
y qui viene el secreto, si eres una persona con unpeso saludable, haz estos ejercicios 1 hr. antes de irte a dormir y come una papa cocida y un trozo de carne (30gr) despues de haber terminado el ejercicio. pues la comvinacion de estos dos alimentos hacen que nuestras fibras musculares trabajadas crescan al ser alimentadas por proteinas y carbohidratos...

 solo recuerda que los dias restantes no debes comer la papa, pero puedes continuar con el trozo de carne, y hacer por lo menos 100 abdominales diarias.

ejercicio anaerobico en tiempo de frío

POR QUE HACER EJERCICIO ANAEROBICO EN TIEMPOS FRIOS???
empecemos por el termino "kcaloria" que es aquella cantidad de temperatura necesaria para elevar la temp. de un gramo de agua. y con esto gastamos energía.
supongamos que la temperatura es de 15°c. y la temp. del cuerpo es de 37°c. necesitamos utilizar energía que nuestro cuerpo ya tiene para elevar esa teperatura. por lo cual el organismo utilizará el medio mas accesible "LA GRASA". así sin hacer ejercicio estaremos utilizando grasa, ahora haciendo ejercicio anaerobico hacemos crecer el musculo, y de esta manera estaremos torneando mientras quemamos grasa.