AUMENTANDO GLUTEOS.

asi es chicas y chicos ahora un pequeño secreto para aumentar gluteos de una manera permanente.
si eres una persona activa que te gusta hacer ejercicio, sigue las siguientes instrucciones para obtener unos gluteos mas voluminsos.
comenzaremos con 50 sentadillas pies al frente separados por 40 o 50 cm.

seguidos de 50 sentadillas con los pies apuntando hacia los extremos

pasamos ahora a hacer 50 desplantes de cada lado.

y terminamos con elevacion de gluteos en 60 de cada lado.

hacemos esto 3 veces 2 dias a la semana de preferencia martes y viernes.
y qui viene el secreto, si eres una persona con unpeso saludable, haz estos ejercicios 1 hr. antes de irte a dormir y come una papa cocida y un trozo de carne (30gr) despues de haber terminado el ejercicio. pues la comvinacion de estos dos alimentos hacen que nuestras fibras musculares trabajadas crescan al ser alimentadas por proteinas y carbohidratos...

 solo recuerda que los dias restantes no debes comer la papa, pero puedes continuar con el trozo de carne, y hacer por lo menos 100 abdominales diarias.